[...] 3 razy w tyg jako interwały będzie pomocne w redukcji, oczywiście dieta redukcyjną jest i czy coś dołączyć do tego treningu jakies aeroby?? Jeśli przy jednorękim wykręcasz odpowiednie tętno - to nada się do redukowania tkanki tłuszczowej. Użyj pulsometru by się przekonać. Aeroby - po jednorękim 20 minut lub w dni bez siłowni 25-40 minut.
[...] bo ogarnęłam podstawy, mimo, że najlepiej mi się uczy koło północy - cisza w głowie - chcę zrobić przerwę od kofeiny, poprawi mi pewnie to jakość snu, ale pewnie w pierwsze dni będę zombie, więc może pogorszyć jakość treningów #-P Chcę już mieć ten test za sobą. Najlepsze, a raczej najgorsze jest to, że jak zdam, to następny test wypadnie mi [...]
[...] i papryce, ogórek kiszony. 4. Serek wiejski, orzechy włoskie. 5. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + łyżeczka kakao dla lekkiego posmaku. Trening: - brak, kaszlenie Zarys dnia: Dzisiejszy dzień nader pozytywny aczkolwiek niekoniecznie w sprawie zdrowotnej, gdyż kaszel nie daje żyć choć wydaje się, że odrobinę mniej mi się zrywa. Nie mam [...]
Dietę rozpocząłem wg rozpiski trenera w grudniu, zawierała ona głównie kcal z węgli. Przez poprzednie 4 lata dietę miałem opartą głównie na tłuszczach i białku (i niestety używkach typu za***te ciasto żony i teściowej). Zacząłem pilnować ilości kcal, powstrzymałem się zupełnie od podjadania wieczornego. Węgle stanowiły produkty takie jak ryż [...]
[...] pół porcji BCAA, biegło mi się jakby lżej ale nie jestem pewna czy to jego zasługa, czy tego że spojrzałam w kalendarz i gdy zobaczyłam, że zostało trochę ponad 3 tygodnie to poczułam że teraz trzeba spiąć poślady\-) A z drugiej strony pomyślałam o jedzeniu za te 3 tygodnie\-) A właśnie, nie czułam wielkiego głodu, jakby organizm się [...]
09.01.2015 Piątek Czasu niestety brak. Siłownia, nauka i koniec dnia. Nadchodzące 5 dni będzie bardzo ciężkie. Mam nadzieję, że dam radę zrobić trening w poniedziałek i od 19 stycznia wrócę do swoich ciężarów sprzed kontuzji. Trening: W przysiadzie i wyciskaniu te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę [...]
witam forumowiczow dospalem dzisiaj i o niebo lepiej sie czulem niz przez ostatnie dni to i trening mialem udany.dosyc pozno wstalem dlatego ominalem normalne sniadanie i wypilem 150 gram mutanta....wrescie mialem szanse go otworzyc bo nie mialem nigdy miejsca miedzy posilkami zeby dolozyc gejnerka.teraz bede sie staral wypic 100 gram dziennie. [...]
Dzien po dniu treningowym robisz martwy ciag ?? Mimo tego ze jeden klasycznie a drugi na prostych nogach to raczej nie powinno byc to kolo siebie... Tak samo treningu nóg nie robi sie po plecach w odstepie tylko 2 dni - to raczej podstawy. A jak to robisz że na prostych nogach uzywasz ciezaru takiego jak do klasycznego MC ?? Generalnie z tego co [...]
Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]
[...] do tego bio iso wheya i powiem CI ze jak chesz bialko to bierze go, za 35zl.. w sumie izolatu chyba nie da sie az tak bardzo s*******ic a cena jak za carbo kup, wypij, i opisz wrazenia jak bedzie jeszcze troche towaru przez pare dni to jescze nad czyms pomysle, ale rarazie kiepsko z kasa:/ Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-17 17:08:22
Idzie, idzie. Problem taki, że po powrocie żony do pracy nie ćwiczę regularnie. Tzn. ćwiczę te 4 dni w tygodniu ale bywa i tak, że jestem na siłowni 3-4 dni pod rząd, a potem np 3 nie. Tak to już niestety jest jak popołudnia są nieregularne. Najważniejsze że powoli do celu. Czy u was też ostatnio na siłowni taki tłok? W ostatnim tygodniu było tyle [...]
[...] przyszły to się przydadzą. Widziałam już ten trening 4msc temu i mnie przeraził !!!,cieszyłam się że w Marchewce czegoś takiego mi nie zapodałaś. Ale może teraz jest odpowiedni moment? Zobaczymy mam nadzieję że krzywdy sobie nie zrobię ,na technikę będę zwracać szczególną uwagę . Poczytam jeszcze cały temat z tego konkursu i przejrzę dzienniki [...]
[...] zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej: PN klatka, biceps, przedramiona WT Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby> CZW Barki, triceps, samar PT [...]
[...] uczucia „zalepienia” w ustach. Zapach jest troszkę sztuczny, ale raczej piłam, nie wąchałam, więc nie stanowiło to problemu. Dawkowanie podczas konkursu: Jeden ze składników mixa w DT i DA, oraz wg zapotrzebowania. Uwagi: Bardzo dobre białko do picia podczas treningów. Nie zalepia, nie zasładza i co najważniejsze – nie miałam po nim [...]
[...] i odeslal mnie z tym do hirurga . Drugi lekarz chirurg rozciol to aby zobaczyc co w srodku jest a raczej nie bylo nic . Powiedzial mi ze mam przez 10 dni moze dluzej brac antybiotyk i bedzie dobrze . Nastepnie znowus lekarz rodzinny 1 i problem z jadrem . [...]
[...] Niedziela DT Wlazło mi coś w plecy na wysokości łopatki przy kręgosłupie, ale nie boli jak ćwiczę. Czuję ból jak biorę głęboki wdech. Boli od kilku dni, może mnie przewiało:-? Nic to - przejdzie. Trening 4x10: O bosh, co to był za trening. Klasyczny przykład tego jak można się wypruć do cna na samym początku treningu. [...]
[...] Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1802 = 114)) = 1593 kcal Aeroby - 3 x 15 min x 7 kcal + EPOC(3 x 35 kcal ) = 420 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =(1593+420)/7 = 287 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1802 kcal + (TEA)287 kcal = 2089 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2089 kcal + 200 kcal(endomorfik) = [...]
[...] polecałbym najpier sie troche odtłuścić (najlepiej zajrzec do działy odzywianie) tam przeczytasz co i jak o prawidłowej dietce... co do samego planu: rozłożenie dni w/g mnie dobre, regeneracja dobra, co do ćwiczeń: Klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie na dodatniej (głową w góre); następnie rozpiętki na [...]
[...] - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: 1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym? 2. Zwiększyć obciążenie? [...]
mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]
_KNIFE_ dumbbell challenge - czyli podrzuty na ilość - kto zrobi więcej?
